[...] Po wczorajszym czicie - waga 72 kg z rana czyli trochę ponad 1 kg mniej niż po wielkanocnym obżarstwie. Szkoda tylko, że waga leci, góra brzucha i łapy trochę lepiej, a boczki i uda jakby bez zmian (obwody). Na treningu dzisiejszym tylko nogi poszły - wstałem późno po 12h snu wypiłem tylko wpc i poleciałem na [...]
[...] drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 70 kg x15 x13 x13 4.Wiosłowanie na hammerze jednorącz podchwytem - 60 kg x8, 50 kg x15 x15 5.Przyciąganie "V" wyciągu górnego do brzucha siedząc - 50 kg 3x15 1.Reverse butterfly - 40 kg chyba 3x15 2.Facepulls siedząc - 45 kg 3x15 Od następnego tygodnia dojdzie po 1 serii każdego ćwiczenia. Co jak co, [...]
[...] gąbka :-/ No ale coś za coś. /SFD/2017/2/4/35439f6b0d194e7fa5d9b37fdb9dee76.jpg /SFD/2017/2/4/6079134b6bb244d9954895fccdbfbb9b.jpg Maszyna do przyciągania uchwytu "V" do brzucha popsuła się, więc zamiennie zrobiłem cluster seto drop seta na tym akurat wolnym hammerze. Sił już było mało no i nie do końca ogarnąłem ciężar odpowiedni na tą [...]
[...] Jakby mi ktos tak napisał, to mam sie oburzać, bo przecież wiem że do Kolemana mi daleko? No przestań. Troche zdążyłem Cie poznac i wiem na co Cie stać, i wiem że zawody to kwestia czasu. A obecna forma - JAK CIĄGLE POWTARZAM - uzależniona jest od kontuzji. Wiec bez spiny, bo kortyzol skoczy i poza cyccami dół brzucha Ci zistanie niedopalony %-)
No, z kształtu klatki, pleców, brzucha jestem mega zadowolony. Może wielki nie jestem, ale dbam o proporcje. Jedynie zostało mi podciągnąć te nieszczęsne ramiona (barki bok i przód oraz bicepsy) Ale to niewiele. Z 4 kg mięśnia max na górne partię i myślę, że więcej nie będę chciał już budować, a jedynie poprawiać jakość. Jestem w końcu fanem [...]
Wątpię, że to kwestia białka bo mówię, rok temu miałem to samo. Chociaż teraz jak lece do wc to po poprzedzającym bólu brzucha. No i z tego co widzę to świeża krew się pojawiła. Przemo - wiem, brałem non stop tabsa rano i wieczorem i było spoko. Potem znowu problem zaparć i ponoć zbyt duża ilość mogła to spowodować, ale to jednak nie to bo po [...]
[...] Ci odstawał. Na backstage ( o ile tak można nazwać ten kawałek namiotu) jak stałeś to nawet moja friend co na kulturystyce się zna jak na astrofizyce , zauważyła że Ci mocno brzucha wywalilo. Paru innym też, no ale to było zauważalne. I kurde znikly Ci te ładne prążki które widziałam wcześniej tutaj na zdjęciach. Ale poza tym żeby nie było - [...]
[...] ramion z hantelkami siedząc 8x17kg 8x17kg 8x17kg Ugianie ze sztanga prostą 8x35kg 8x40kg 8x40kg Uginanie z hantlem łokiec oparty o kolano 8x12kg 8x12kg 8x12kg Do tego coraz ostrzejsze treningi brzucha, szczególnie unoszenie nóg w zwisie i brzuchy na maszynie, oraz aeroby. W sumie z 20 minut ostrego workautu na koniec w celu spalenia fałdek:-%
[...] 30g roztworem proteinki:) Spakowalem torbe z żarciem, torbe treningowa i ruszylem do pracy na 7:00. W pracy kawka, póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych ramienia: 1.Sciaganie linek wyciagu górnego 4s 2.wyciskanie sztangi prostej w waskim rozstawie rąk 50kg/80kg/100kg/110kg i zejscie na 80kg [...]
[...] 4x12 tył barków: unoszenie hantli w bok w opadzie tlowia siedzac na ławce 4x15 odwodzenie ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne brzucha Później 30 min steppera [...]
[...] trzeba zbierać szczątki klopa i myć brązową podłogę. Intercity Klocek naładowany owsikami. Nawałnica nie powstrzymany atak srania, często poprzedzony silnym, nagłym bólem brzucha i nieprzyjemnym wierceniem w okolicach zwieracza. Objawia się skondensowanym i połączonym działaniem trzech czynników : małej gęstości materiału, silnych i szybkich [...]
[...] niemilosierne. pomoglo 3. "wioslo na siedzaco", dalej nie wiem jak to sie nazywa, ale siada sie, opiera klate o podporke, zapiera sie nogami i podciaga ciezar do brzucha/dolu klatki 40,45,50kg-10,10,10 4. sciaganie drazka do klatki-40kgx1 tu odpadlem i poszedlem robic WL. 5. wyciskanie na sztanga na plaskiej-40,60kg-10,10 szlo ciezko. [...]
[...] mała różnica temperatur i nie ma wiatru to tej wody nawet sie tak nie czuje %-) 18.12 poniedziałek Trening * bieg i marsz pod górę na bieżni 1km 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kg x15 /25kgx12 /25kgx12 2. podciaganie poziomo 3x6 * narciarz ok. 6min. Mocno tu czułam nogi i wyjątkowo mnie to zmęczyło. 3a. wyciskanie na skosie 5kgx15 [...]
[...] :) no wg. mnie po prostu trzymam się założonego bilansu, trochę zjem przetworzonych rzeczy i tak to się kręci :) przynajmniej nie mam jak wiele osób na wieczór zapchanego brzucha od ogromnych ilości błonnika z warzyw + nieprzetworzonych źródeł węgla :) no i ja (i nie tylko) jestem bardziej suchy jedząc tak, niż w 100% "czysto" :D w dodatku [...]
szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / [...]
[...] :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> 18x55kg / 12x75kg / 10x85kg / 11x95kg! 3. [...]
[...] leżąc 4x10 23/28/28/29 23/23/28/28 ostatnia seria była na raty, ale zrobiłam. na razie będę próbować dobijać wszystkie serie do 28-29 kg. 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 20/25/25/27,5 20/20/25/25 tutaj też nauczyłam się pracować plecami, a nie rękami. już nawet mam w nosie progresy w obciążeniu, ale to super uczucie wiedzieć, co [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
